Kichererbsen-Curry
Proteine sind ein essenzieller Bestandteil unserer täglichen Ernährung. Sie kurbeln nicht nur den Stoffwechsel an, sondern
heizen zeitgleich die Fettverbrennung an. Außerdem unterstützen sie den Muskelaufbau, der wiederum ebenfalls bei der Fettverbrennung unterstützt. Somit ist unser schnelles Kichererbsen-Curry perfekt zum Abnehmen geeignet. Der Clou dabei ist, dass man dieses Basisrezept nach Lust und Laune mit weiterem Gemüse aufpeppen und verändern kann und es dadurch niemals langweilig wird.
ZUTATEN für 2 Portionen
300 g vorgegarte Kichererbsen
1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
400 ml Kokosmilch
100 ml Gemüsebrühe
150 g Babyspinat oder Feldsalat
1 EL Pflanzenöl
½ - 1 EL Currypaste nach Wunsch, zum Beispiel Thai-Curry oder Madras Curry
Salz
UTENSILIEN
Schneidebrett, Messer, mittelgroßer Topf, Seiher
ZUBEREITUNG
Die Kichererbsen durch einen Seiher abgießen. Zwiebel und Knoblauchzehe abziehen und fein würfeln. In einem Topf das Pflanzenöl erhitzen und darin die Zwiebel- und Knoblauchwürfel 4 Minuten andünsten. Nun die Currypaste ergänzen, verrühren und weitere 3 Minuten anbraten. Ein Drittel der Kokosmilch hinzugeben, vermengen und kurz einkochen, bis die Sauce andickt. Danach ein weiteres Drittel der Kokosmilch hinzufügen, einrühren und etwas einkochen. Schließlich die restliche Kokosmilch, Gemüsebrühe sowie Kichererbsen in die Sauce geben und 10 Minuten köcheln lassen. Zum Schluss den Spinat unterheben, mit Salz abschmecken und genießen.
TIPP
Bei diesem Curryrezept passt einfach alles zusammen. Da wir uns hier nicht auf eine Landesküche festlegen wollen, kann von Thaicurry-, Madrascurry- bis zu koreanischer Gochujangpaste jede Würzpaste nach Wunsch ihren Einsatz finden. Ebenfalls kreativ kann die Auswahl des Gemüses sein, das in dieses Curry kommt. Somit ist es ein guter Verwerter für Gemüse, das noch verwendet werden sollte.
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